węgle sfd

[...] ). Uśmiechnij się do Szefostwa o nowe wytyczne bo przy tym co się u Ciebie dzieje pewnie będą zmiany. Puki co staraj się równomiernie rozkładać węgle w ciągu dnia, tak, żeby nie było wielkich wahań. Nie możesz mieć w jednym posiłku 100ww a w następnym 10. Za dużo owoców za mało innych źródeł węgli.

PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

Środa/DT Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 7x82.5kg / 7x82.5kg / 7x82.5kg / 6x82.5kg 7x85kg / 4x85kg / 3x85kg / 3x85kg / 3x85kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

Wtorek/DT Barki, kaptury 1.Wyciskanie na hammerze 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg +drop 2.Wznosy hantlami na boki (mocno siłowo) 15x15kg 12x17.5kg 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg +drop 3a.Wznosy sztangi stojąc (seria łączona) 10x50kg 10x50kg 10x50kg 3b.Wyciskanie na maszynie(seria łączona) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4.MDS -Odwrotne [...]

[...] http://www.sfd.pl/Wiktor_Grybo%C5%9B__przygotowania_do_MPJ_2017-t1149547-s44.html#post-18299259 tłuszczówka często okazuje się zbawiennym rozwiązaniem (białko ~1,2-1,5g/kg , węgle 80% białka, tłuszcz 3x białko) - oczywiście stopniowe dochodzenie, stopniowe przestawianie sie Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-07-25 16:46:04 Zmieniony przez - [...]

[...] na masie z lokowaniem niewielkich ilości węgli prostych okołotreningowo. Muszę jednak jeszcze trochę powertować w tej kwestii, żeby miało to ręce i nogi. Uwielbiam jeść węgle. Pierwsze dni bardzo ciąnęło do ryżu czy ziemniaków. Jednak na tej diecie moje jelita tak odżyły, że myślę, że nie prędko wrócę do węglowodanów jako przeważającego [...]

[...] nawet na koniec treningowy PR. Podsumowanie z resztą jest na filmie, na końcu aktualna forma: https://www.youtube.com/watch?v=g3myEROhFiI Te 10 tygodni włączyłem do diety węgle, ale trawienie znowu zaczęło się psuć. Także po powrocie z ostatniego urlopu wróciłem na keto (z TRT w tle póki co). Po adaptacji chcę sprawdzić czy da się zrobić [...]

[...] wartość odżywczą prezentują te produkty. Maćku, niestety to nie jest na porcję :-( A makaron? Makaron razowy zjadam, nie często, ale zjadam. Głównie ze względu na błonnik, węgle i 10 minut potrzebnych na przyrządzenie. /SFD/Images/2016/3/28/46864bb10bfd423a8daa76d0d27b530c.png --EDIT-- No tak stary to i niedowidzi. Po powiększeniu okazało się [...]

[...] unoszenia nóg w zwisie na drążku. Krótki bieg do hyty po rower i kilka minut mocniejszego pedałowania. Weszło akurat tyle by się porządnie rozruszać i nie aż tyle by wrzucać węgle potreningowo /SFD/Images/2016/7/18/5ca6b0f5c16149679a7550fc44472431.jpg Jutro rano rower i wieczorem nogi. Słowo się rzekło. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] pobiłem swój najlepszy czas, tym samym po prawie miesiącu od zakończenia konkursu Krata na Lato spełniłem jedno z postanowień. Bieg na paliwie własnym, znaczy na czczo, węgle wpadłu ostatnio przedwczoraj potreningowo. Myślę, że nie jest źle i mam nadzieję, że na innym paliwie mogę biegać szybciej Krótko mówiąc jestem zadowolony :-) [...]

Fajny bajer ,ale czasami niebezpieczny :-) Z wczorajszego dnia wyszło mi że przetrenowałem połowę tego co zjadłem przez cały dzień. I jak tu żyć? Jak zaczniesz jeść węgle to rozwiążesz ten "problem" jak i drugi czyli 22:30 / 5km :) To sobie jeszcze trochę poczekam ;-) Tymczasem wieczorem pobiegane. Na spokojnie, bo jutro rano rower i wieczorem [...]

Trening Trenażer. Dwie godzinki i jeszcze kwadrans. Dziesięć minut rozgrzewki, 120 minut na 80% FTP i pięć minut schłodzenia. Po 1:40' skończyły się węgle o czym nie omieszkała zasygnalizować wątroba i delikatny dryf tętna. /SFD/2019/1/30/5974e59ac82544a19ad0585cfc854bfe.jpg

[...] podbieranie sprzętu. Jak coś wymyślisz, najwyżej zasugeruje to i owo Aha Izunia, dietę zostawimy chyba narazie tak, jak jest a jest 1800kcal, 150g B 66g T 150g W. Ja i tak węgle jem głownie z warzyw. Jedynie na śniadanie zjem owsiankę, z 30-40g owsa, i w ciągu dnia z 2-3owoce, aby węgle trochę podbić. Ale jakby co, to owoce tez mogę wywalić [...]

[...] tłuszczowej, drugi węglowodanowej (2 różne źródła energii, 2 różne bajki). Nie możesz wyeliminować tłuszczu z diety bo go potrzebujesz, więc tak czy inaczej musisz łączyć węgle i tłuszcz. Chodzi o to, aby nie łączyć węglowodanów o wysokim IG z tłuszczem. Dlatego np na śniadanie je się często płatki owsiane (niskie ig) + jajka które trochę [...]

[...] tłuszczowej, drugi węglowodanowej (2 różne źródła energii, 2 różne bajki). Nie możesz wyeliminować tłuszczu z diety bo go potrzebujesz, więc tak czy inaczej musisz łączyć węgle i tłuszcz. Chodzi o to, aby nie łączyć węglowodanów o wysokim IG z tłuszczem. Dlatego np na śniadanie je się często płatki owsiane (niskie ig) + jajka które trochę [...]

[...] L41/P41 2) Spis suplementacji To co widać na zdjęciach . Będę testował nowy spalacz ALLNUTRITION do tego Omega , Witaminy , ZMA oraz białko 3) Dieta Bez węgli , węgle z warzyw. W DT ok 2350kcal W DNT ok 2050kcal 4) Trening 3x fbw z naciskiem na wolne ciężary + aeroby 5) Aktualne fotki [...]

[...] tego zdania, że gdy nie ćwiczymy nie potrzebna jest duża ilość węgli :-) Ale każdy robi jak chce i ja tylko wyrażam swoje zdanie na ten temat :-) U mnie zazwyczaj daję węgle do posiłków nr 5 i 6 a czasami nawet tylko 6 :-PP Poprawiłem bardzo wrażliowść tym sposobem, bo kiedyś musiałem zjeść 2 czekolady żeby coś nabiło a teraz wystarczą 2/3 [...]

ok wiec bedzie wpi z sfd + jakie wegle polecasz ? i cos jeszcze dodac do takiego potreningowego szejka czy wystarczy samo 'szybkie' bialko i ';szybkie' wegle ?

[...] nie jestem pewna jak to rozwiązać, póki co - tofu. 2)jeżeli miałabym trochę podciąć rozkład na końcówkę (24.06 wyjeżdżam) to ze wszystkiego po trochę, czy tylko węgle? 3)czy na diecie stricte wege mogę jeść masło klarowane? Ostatnio bazuje na kokosowym, oliwie i orzechach, bo klarowane jednak coś z mlekiem wspólnego ma.. Znalazłam [...]

[...] super. Zastanawiam się czy kończyć to redukcję w tą niedziele czy jednak za tydzień.. Zobaczę jak to wszystko będzie wyglądało w sobotę.. Samopoczucie ok Dziś wyższe węgle jeszcze, bo muszę dokończyć sernik świąteczny, jeszcze na jutro zostało %-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png już jedzie%-) [...]